바쁘신분들을 위해 신속하게 마그네슘의 효능 및 마그네슘 부족현상에 대해서 정리하겠습니다.
마그네슘 효능1 - 운동 실력 향상
운동하는 동안 휴식을 취할 때 보다 더 많은 마그네슘이 필요하고요. 마그네슘은 혈당을 근육으로 전이시키고 운동 중에 적립되어 피로를 일으킬 수한 젖산을 사용하는 데 보탬이 되기 하였습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 노인과 마그네슘이 모자란 사람들의 운동 수행 재능을 향상하는 데 특히 도움이 됐으며 2,570명의 여성을 대상으로 연구했더니는 마그네슘 섭취량이 올리고 근육량과 힘이 증가하는 것과 관련이 있습니다.
마그네슘 효능2 - 혈당 수치 컨트롤
제2형 당뇨병 환자의 약 48%가 마그네슘의 혈중 농도가 낮으며, 이는 혈당 수치를 효과적으로 컨트롤하는 사람의 몸의 재능이 저하됨을 확인할 수 있습니다. 또한, 연구에 의하면 마그네슘을 더 많이 섭갖는 사람들은 2형 당뇨병의 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제는 혈당 컨트롤에 연관된 핵심 요소인 인슐린 분비 제어 기능을 도약하는데 도움된다고하합니다.
마그네슘의 효능
마그네슘을 적절히 복용한다면 부족했을때 나타나는 증상을 억제해줄텐데요. 정리해 보면 아래쪽과같다고 합니다
마그네슘 효능에너지 생성: 마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 합성에 맹목적입니다. ATP는 우리 몸이 에너지를 생산하는 과정에서 필요한 화학물질로, 마그네슘이 충분하지 않게되면 에너지 생산이 감소할 수 있어요. 신경계 기능 개선: 마그네슘은 신경계 기능을 고쳐주는 데 중요합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 뇌 기능을 증가시키고 우울증, 불안, 수면 장애 등의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 근육 건강 유지: 마그네슘은 근육의 축소 및 완화에 무조건적인 미네랄입니다.
마그네슘 부족현상3 - 우울증이나 불면증 및 신경 예민
수면 기능 장애로 불면증과 또한 우울증 등의 마그네슘 부족현상이 생겨날 수 있다고 하는데. 스트레스 호르몬을 원활히 분해하지 못하게 되었다면 초조하고 불안함을 보일 수도 있습니다. 이 마그네슘은 스트레스 호르몬을 분해할 수 있는 효과도 있다고 하여 이러한 증상에 도움이 줄 수 있다고 보입니다!
마그네슘 부족현상2 - 마그네슘 부족현상 1. 눈 밑 떨림
마그네슘 결여를 전달하는 몸의 이상 신호 중제일 특징적인 증상이 눈 밑 떨림이라고 합니다. 많은 스트레스가 적립되면서 근육이 필요하지 않은 수축, 완충 역할을 반복해 떨림 증상을 겪는 것인데, 눈 밑 근육 와 함께 또 눈꺼풀 떨림이 일어나기도 해요.
마그네슘 효능1 - 편두통 예방
편두통은 고통스러울 수 있으며, 아주 가끔 메스꺼움과 구토, 빛과 소음에 대한 감수성과 같은 증상을 유발할 수 있고요 . 일부 연구자들은 편두통이 있는 사람이 다른 사람보다 마그네슘 결핍이 있을 가능성이 높다고 말합니다 . 따라서, 실제로 , 몇몇 연구는 마그네슘 보충교재가 편두통을 방지하고 치료할 수 있다고 말한다 . 마그네슘이 많이 가지고 있는 음식을 무진장게섭취한다면 편두통의 증상을 완화시키는 데 도움이된다고 합니다 .
마그네슘 효능5 - 구강 위생
마그네슘은 칼슘, 인과 같이 치아 형성에 중요한 성분 중 한개이라고 합니다. 특히 치아를 강력하게 하기 위해서는 적정량의 마그네슘이 필요하기에 잇몸이 붓고 출혈이 생기며 치아가 떨리는 등의 치주질환을 억제할 수 있고요. 180명 이상의 참가자가 참여한 연구에서 1/3은 마그네슘 함유 약물을 투여받았고 나머지 는 위약을 삽입받았습니다.
마그네슘 부족현상6 - 당뇨병
여섯 번째로는 당뇨병입니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬에 대한 몸의 반응이 저하되어 포도당을 제대로 연소하지 못하는 상태를 말하는데 이로 인하여암아 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당이 나타나게 되기도 합니다
마그네슘 효능 및 부족현상 정리
마그네슘은 해조류와 건과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 바나나와 우유에 충분히 포함이 되어 있다고 합니다. 마그네슘은 인체신체에서 탄수화물 대사가 진행되는 궤도의 촉매 역할을 하고 있습니다. 이제부터 마그네슘 효능과 섭취 시에 조심해야 될 마그네슘 부작용에 대해 둘러보겠습니다
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상 출현하는 이유
사람 사람의 몸에는 가지가지 영양소가 필요해요. 그중에서도 반드시 필요한 영양소가 바로 마그네슘이라고 합니다. 마그네슘의 역할은 항스트레스성 물질로 신경을 안정화시켜주는 기능을 해요. 고로 우리 몸이 스트레스와 과로가 쌓이면 마그네슘의 소비량을 늘려 신경을 안정시키도록 제어해요. 이처럼 스트레스를 많이 받거나 과로가 쌓이면몸 안쪽 마그네슘이 부족해져요. 우리의몸몸속에 마그네슘이 모자라게되면 근육이 불필요한 수축과 이완역할을 반복하므로 떨림 증상이 나타나게 돼요.
마그네슘 효능3 - 우울증 감소
마그네슘은 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 하며, 낮은 마그네슘 수치는 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다. 실제로 8,800여 명을 대상으로 자료를 분석한 결과 마그네슘 섭취량이가장 낮은 65세 미만은 우울증 위험이 22% 더 높은 것으로 나타났으며 이 미네랄을 보강해는 것은 우울증의 증상을 줄이는 데 혜택받 받을 수 있고요.
마그네슘 부족현상1 - 마그네슘 부족현상 1. 피로누적
마그네슘 부족현상 첫 번째는 피로누적이라고 합니다. 우선 나타나는 마그네슘 부족현상은 피로누적이라고 합니다. 육체에서 우리는 에너지를 보급하고 순환시키기 위하여 아데노신 삼인산으로 에너지를 저장하는데 마그네슘은 이 과정을 도울 수 있고요. 이때 피로와 불면증이 동반된다면 마그네슘 결핍을 의심해 봐야 해요.
마그네슘 부족현상5 - 부정맥
다섯 번째로는 부정맥입니다. 심장 박동수가 불규칙해지는 부정맥은 혈관 내부 압력이 높아지거나 좁아져 생겨나게 되어지있다고 하는데 이때 마그네슘이 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
마그네슘 부족현상4 - 기억력 저하와 두통
마그네슘이 부족하다가 보면 집중이 잘 안되고 기억력이 저하돼요. 집중력이 떨어트리거나 깜빡 잊는 증상이 있다면 마그네슘을 섭취해야 하더라고요. 또한, 정신적 스트레스와 피로감으로 인한 두통과 뒷목근육에서 오는 두통이 존재하는데 마그네슘은 이 두 가지 원인을 잡을 수 있는 영양소로 마그네슘 섭취를 통해 효과를 볼 수 있어요.
이 마그네슘의 효능 및 마그네슘 부족현상에 관한 글을 끝까지 읽으셨다는건 보통 때에 독서도 많이하시고 똑똑하신 분이 틀림없어요. 다음에 더 좋은내용으로 찾아오겠습니다.